Organiza tus compras: la lista para hacer un buen mercado cada semana

Sin importar si eres de los que prefiere comprar online o de manera presencial, hacer una lista de compras, organizarte y saber bien qué es lo que necesitas hará que este proceso sea mucho más sencillo, económico y eficiente. Sigue estos consejos y aprende a comprar de forma consciente.

Al final encontrarás la lista de compras básica para el hogar, lista para copiar y llevar al supermercado.

¿Por qué conviene organizar las compras del supermercado?

Ahorrar dinero, organizarte al hacer las compras del súper, hará que compres todo lo que necesitas y evitará que tengas que hacer ajustes a mitad de la semana, o que tengas que pensar demasiado en qué cocinar porque no tienes todos los ingredientes necesarios.

Además, también es una excelente opción si lo que buscas es disminuir la cantidad de desperdicios y comida que se daña porque no te acuerdas que la tienes o porque te excedes a la hora de comprar y no alcanzas a comerte todo.

Tips para hacer bien las compras para el hogar cada semana

Hacer las compras de forma semanal es algo cada vez más común, sobre todo en las familias pequeñas que quieren tener en sus refrigeradoras frutas, vegetales y alimentos perecibles que no se pueden comprar con mucha anticipación porque duran poco tiempo en la refrigeradora . Aquí te damos algunos tips si eres de los que ama comprar todas las semanas. 

Haz un plan alimenticio con menús

Hacer el menú de lo que comerás cada día de tu semana, teniendo en cuenta los ingredientes que vas a utilizar, te ayudará a comer de manera más variada, a comprar lo necesario y a asegurarte de tener todo lo que necesitas para seguir un buen plan alimenticio sin necesidad de improvisar o de tener que recurrir al delivery . 

Escribe la lista de supermercado de manera completa

Así tengas una buena memoria, lo mejor será que escribas uno a uno los ingredientes que necesitas. Así será mucho más rápido y efectivo tu proceso de compra y no olvidarás nada. 

No te olvides de escribir las cantidades

Recuerda que hay preparaciones dentro del menú que pueden repetir ingredientes. Si este es el caso, no olvides acompañar tu lista de compras del supermercado con las cantidades para que no te quede alguna receta incompleta o tengas que hacer un ajuste entre unas compras y otras.

Las compras del supermercado no es solo la comida

Los artículos de aseo también hacen parte fundamental de las compras. Para esto, puedes pegar notas en la refrigeradora  y escribir cada que se te acabe algo de aseo en mitad de la semana. Así, cuando vayas a sacar tiempo para hacer la lista de compras semanal, podrás recurrir a el y saber qué cosas adicionales a la comida, te hacen falta.

Los artículos de aseo que no pueden faltar en tu lista

Al armar tu lista de compras, no pueden faltar los artículos de aseo esenciales para el hogar. Empieza por nuestras desechables, ideales para limpiar manos y superficies con seguridad mientras compras, y complementa con un buen , desinfectantes y papel higiénico de calidad, para mantener el baño fresco, evitar olores persistentes y prevenir urgencias de último minuto.

Incluye también nuestras , de máxima absorción y suavidad para una limpieza de la mejor calidad, junto con suaves y absorbentes, esenciales frente a resfriados o limpiezas rápidas. Opta por packs prácticos de cada producto para asegurarte de no quedarte sin ellos durante la semana.

Elige un día a la semana para ir a hacer las compras

Asegúrate que hacer las compras haga parte de tu rutina semanal, así podrás organizar tu agenda sabiendo que debes sacar tiempo para esto y no terminarás el domingo en la noche pensando en que no alcanzaste a comprar y no tienes nada para llevar de almuerzo al otro día a la oficina, o que te falta algún ingrediente para el desayuno de tus hijos. 

Ve al supermercado sin sueño y sin hambre

Cuando vamos con hambre terminamos comprando más cosas de las que necesitamos y, cuando vamos con sueño, es normal que nos saltemos algunas cosas importantes o nos dé pereza buscar todo lo que necesitamos.

Qué llevar en cada mercado para comer saludable

Una de las claves para estar siempre saludables es tener una dieta balanceada, que empieza desde las compras que haces y los alimentos que hay en tu refrigeradora , por eso, en cada mercado, asegúrate de incluir: 

1. Carbohidratos: pan, pastas, cereales, papas y granos, pueden ser la base de todas tus comidas y una excelente fuente de energía. 

2. Frutas y vegetales: asegúrate de incluirlos todos los días, por lo menos en una de tus comidas.

3. Proteína: ya sea, a través del huevo, los frutos secos, la carne, el pescado, los granos o el pollo. Elige la proteína de tu preferencia y asegúrate de comer lo suficiente. 

4. Snacks: aprovecha esto para darte gusto. Elige barras de cereal, galletas, mantequilla de maní, frutos secos, yogurts, lo que sea que te haga feliz y que te ayude a calmar la ansiedad de forma nutritiva.

La lista de compras básica para el hogar

Esta es la base que sirve para casi cualquier hogar. Ajusta las cantidades al número de personas de tu casa y táchala a medida que vas llenando el carro.

• Despensa: arroz, fideos, avena, lentejas, frijol, aceite, sal, azúcar, café, atún y salsa de tomate.

• Frescos de la semana: papa, cebolla, tomate, zanahoria, limón, aguacate, plátano y fruta de temporada.

• Proteína: huevos, pollo, carne o pescado, y frutos secos para las meriendas.

• Lácteos: leche, yogurt y queso.

• Panadería: pan y tortillas.

• Aseo del hogar: papel higiénico, servilletas, toallas de cocina desechables, jabón de manos, detergente, desinfectante y eliminador de olores para el baño.

Los artículos de aseo son los que más se olvidan y los que obligan a volver a la tienda a mitad de semana. Revísalos siempre antes de salir, junto con lo que necesitas para la lonchera de los niños.

¿Cada cuánto conviene hacer las compras?

Depende del tamaño de tu familia. Las compras semanales funcionan mejor en hogares pequeños que consumen frutas, verduras y alimentos perecibles que duran poco en la refrigeradora. Las compras quincenales o mensuales convienen para los productos no perecibles y de aseo, que se pueden almacenar sin que se dañen. Muchas familias combinan las dos: un mercado grande al mes y una compra corta de frescos cada semana. Y cuando llegues del súper, guarda todo cuidando la higiene en la cocina.

Preguntas frecuentes sobre las compras del hogar

¿Qué debe llevar una lista de compras para la casa?

Una lista de compras para la casa completa cubre cinco bloques: carbohidratos (pan, arroz, pastas, papas y granos), proteínas (huevo, pollo, carne, pescado o frutos secos), frutas y verduras frescas para toda la semana, lácteos y snacks, y los artículos de aseo del hogar como papel higiénico, servilletas, toallas desechables y toallitas húmedas. Escribir las cantidades al lado de cada producto evita compras de último minuto a mitad de semana.

¿Cuáles son las compras básicas para el hogar?

Las compras básicas para el hogar son los productos que se agotan sí o sí cada semana: papel higiénico, servilletas, toallas de cocina desechables, jabón de manos, detergente, desinfectante y eliminador de olores para el baño. Conviene revisarlos antes de salir al supermercado, porque son los que más se olvidan y los que obligan a volver a la tienda a mitad de semana.

¿Cada cuánto conviene hacer las compras del supermercado?

Depende del tamaño de la familia. Las compras semanales funcionan mejor en hogares pequeños que consumen frutas, verduras y alimentos perecibles que duran poco en la refrigeradora. Las compras quincenales o mensuales convienen para productos no perecibles y de aseo, que se pueden almacenar sin que se dañen. Muchas familias combinan las dos: un mercado grande al mes y una compra corta de frescos cada semana.

¿Cómo ahorrar dinero al hacer las compras del mercado?

Planificar el menú de la semana antes de salir, escribir la lista con cantidades exactas, ir al supermercado sin hambre y sin sueño, y revisar primero lo que ya hay en la despensa y en la refrigeradora. Estas cuatro costumbres reducen las compras por impulso y bajan el desperdicio de comida, que es una de las principales fugas de dinero del hogar.