Las 10 mejores frutas para el estreñimiento

Si el estreñimiento hace parte de tu vida diaria, si ya te has acostumbrado a vivir así y no sabes qué hacer para sentirte mejor, aquí te compartimos 10 frutas que podrás incluir en tu dieta y que te ayudarán a sentirte mejor.

¿Qué es el estreñimiento y cuáles son sus causas?

El estreñimiento es una condición muy común que se da cuando a una persona se le dificulta hacer popó de manera regular, tiene evacuaciones muy dolorosas o siente que no son completas. El estreñimiento ocurre porque las heces viajan muy lento a través del colon haciendo que se vuelvan duras y secas. Algunas de las causas más comunes son: 

• No existe una dieta rica en fibra. 

• No se bebe suficiente agua durante el día. 

• No se hace actividad física con regularidad. 

• No se va al baño rápidamente al tener ganas de hacer popó.

Adicional a esto, también existen otros factores como el estrés, la toma de medicamentos que causan estreñimiento como efecto secundario o enfermedades que producen este síntoma.

¿Qué comer para el estreñimiento? Frutas laxantes

Una dieta rica en fibra será la mejor opción para combatir el estreñimiento. Por eso, es importante que incluyas vegetales, frutas, granos, frutos secos y mucha agua. Si la fibra no ha ocupado una parte importante en tu alimentación hasta ahora, te recomendamos que la vayas incluyendo poco a poco y que pruebes varios alimentos hasta que sepas cuáles te caen bien y te ayudan a combatir el estreñimiento.

10 frutas para el estreñimiento

Si amas las frutas y tienes estreñimiento, aquí te compartimos algunas que harán que te sientas mejor.

¿La papaya sirve para el estreñimiento?

¡Claro que sí! Esta fruta es muy rica en fibra, sobre todo si  la comes entera y no en jugos, batidos o zumos. Además, la papaya contiene una enzima conocida como la papaína que facilita la digestión y su alto contenido de agua, también ayudará a la salud de las heces.

Kiwi para el estreñimiento

¿Sabías que el kiwi es conocido como un laxante natural? Su alto contenido en fibra ablanda las heces haciendo que sean más fáciles de evacuar. También tiene un alto contenido de agua y otras vitaminas como la C y la K, además de potasio que aportan a la salud intestinal.

Pera para el estreñimiento

Esta fruta es rica en prebióticos, lo que ayuda a regular las evacuaciones. También tiene un alto contenido en fibra, especialmente, si se consume con la cáscara. Además, es muy rica en otro tipo de nutrientes que, además de la digestión, también aporta a la salud en general.

Aguacate para el estreñimiento

Aunque no tiene tanto contenido de fibra como otros alimentos, el aguacate, es bueno para la digestión porque es rico en grasas saludables que actúan como lubricantes del tracto gastrointestinal, ayudando a la evacuación de las heces.

Ciruela para el estreñimiento

No importa si son frescas o secas, de cualquier forma, son excelentes para combatir el estreñimiento. Si las prefieres secas, puedes comerte hasta 6 en el día para aportar suficiente fibra al cuerpo. Además, su alto contenido en agua y vitamina C también harán que te sientas mejor.

Manzana para el estreñimiento

Si tu objetivo al comer manzana es combatir el estreñimiento, te recomendamos que la consumas con la cáscara, así te aportará mayor cantidad de fibra haciendo que las heces aumenten su tamaño y mejoren su textura. Además, las manzanas tienen pectina una molécula que promueve los movimientos regulares del intestino y ayudan a la salud digestiva.

¿La naranja sirve para el estreñimiento?

El componente cítrico de la naranja ayuda a disolver los residuos del intestino y acelera el movimiento del intestino. Su contenido en fibra también ayuda a combatir el estreñimiento, especialmente si se consume entera y no en jugos.

Banano para el estreñimiento

Su alto contenido en potasio ayuda a normalizar los movimientos intestinales, promoviendo las evacuaciones regulares. También es rico en fibra y lo puedes consumir en batidos, con cereal o entero como parte de un snack. Además, es excelente si tus heces son blandas y poco consistentes.

Pitahaya para el estreñimiento

Esta fruta exótica es una de las preferidas por muchos para combatir el estreñimiento por su sabor único y dulce, y su efectividad al usarla como laxante natural. Esta fruta ayuda a suavizar las heces regulando y facilitando su paso por el intestino.

Higo para el estreñimiento

Ayuda a mejorar el estreñimiento, especialmente cuando está acompañado de dolor e inflamación. Sus componentes ayudan a hidratar y ablandar las heces haciendo que sean más fáciles de evacuar.

¿Por qué añadir estas frutas a tu dieta para combatir el estreñimiento?

Estas 10 frutas serán tus mejores aliadas para combatir el estreñimiento porque son ricas en fibras y agua, deliciosas en su sabor y súper versátiles. Esto último, te permitirá consumirlas de diferentes formas, acompañadas de otros alimentos o llevarlas a donde sea que vayas para disfrutarlas como un snack saludable. Además, también contienen otro tipo de nutrientes y vitaminas que te ayudarán a cuidar tu salud.

Otros consejos para combatir el estreñimiento

Además de la alimentación, existen otros consejos que te ayudarán a sentirte mejor: 

• Toma mucha agua. 

• Crea una rutina para ir al baño, trata de que sea siempre a la misma hora. 

• Haz ejercicio. 

• Evita alimentos ultra procesados en tu día a día

• No te aguantes las ganas de ir al baño. 

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